Aby uzyskać efekt maksymalnej pompy mięśniowej, możemy zastosować no-boostery przedtreningowe, (np. cytrulinę), których celem jest zwiększenie ilości tlenku azotu w organizmie. Możemy również skorzystać ze specyficznych technik treningowych. Jedną z takich metod jest np. zwiększenie ilości powtórzeń w serii lub zastosowanie ćwiczeń siłowych, które [...]
Brak odpowiedniej ilości snu, niespokojny sen czy trudności z zaśnięciem to dość powszechne problemy i dotykają wielu ludzi. Jest to frustrujące i jak się okazuje, może mieć to również wpływ na wzrost mięśni. Osoby, które prowadzą bardzo intensywny tryb życia, często nie traktują priorytetowo nocnego odpoczynku. Podsumowanie Jak widać, brak snu [...]
[...] do uzupełniania: dziennej porcji białka zbyt małej porcji białka w konkretnym posiłku zbyt dużych przerw między posiłkami. W tym ostatnim punkcie warto wspomnieć również o treningu, podczas którego raczej nie siadamy do stołu i nie zjadamy przysłowiowego schabowego. Możemy jednak popijać odżywkę wysokobiałkową BCAA czy odżywka wysokobiałkowa? [...]
[...] momentu zablokowania łokci, niektórzy preferują utrzymanie stałego napięcia mięśni. Żadne z tych rozwiązań nie jest błędne, tylko przedstawia nieco inne podejście do kwestii treningu klatki piersiowej. Uwagi i sugestie Hantle pozwalają na nieco większy zakres ruchu, dlatego mogą skutkować lepszą hipertrofią w porównaniu do wykorzystania [...]
[...] na około 1,5 raza większe. Zwalczanie sarkopenii Białko i kreatyna oraz witamina D3 i kwasy omega-3 są składnikami odżywczymi, które mogą istotnie wspomóc korzystny wpływ treningu siłowego na mięśnie, a tym samym mogą być stosowane w profilaktyce lub leczeniu sarkopenii. Białko Białko jest kluczowym składnikiem odżywczym dla budowy i [...]
Od dekad utarło się błędne pojęcie, iż trening siłowy służy tylko do poprawy wyglądu sylwetki, ma wpływ na estetykę ciała, ale poza tym nie przynosi większych korzyści. Osoby głoszące podobne poglądy nie zdają sobie sprawy, jaką rolę odgrywają mięśnie w ustroju człowieka. Podsumowanie Trening aerobowy daje zyski, jednak głównie doraźne, które [...]
Przeglądając tematy pojawiające się na forach internetowych, w przeważającej ilości użytkownicy pytają, jak schudnąć, a ich główne rozterki toczą się wokół nadwagi. Jednak istnieje również grupa osobników, którzy mają problemy z tym, aby przybrać na masie, a wszelkie próby budowy muskulatury kończą się niepowodzeniem. Pamiętać należy o tym, że [...]
[...] że mięśnie brzucha robimy w kuchni, a nie na siłowni. Niestety jest to nieprawda, a za chwilę powiem Wam dlaczego. Mięśnie brzucha, tak jak każda inna partia wymaga treningu, aby rosnąć i tego nie zmienimy. To, co robimy w kuchni, ma znaczny wpływ na wygląd naszej sylwetki. Jednak przy niskim poziomie otłuszczenia, gdy włókna mięśniowe [...]
Trening klaty i grzbietu na jednej sesji treningowej jest praktyką dość rzadko spotykaną na siłowniach. Osoby trenujące tłumaczą, że nie jesteśmy w stanie odpowiednio stymulować mięśni piersiowych i grzbietu, łącząc teoretycznie dwie duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Dlaczego teoretycznie? 4. Pompki na poręczach + podciąganie [...]
[...] bojami, do których należą ciężkie wiosła czy podciąganie na drążku. Ich wykonanie poprawi tzw. “muscle-mind”, czyli połączenie mózg-mięsień, co przełoży się na efektywność treningu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby również wykorzystać je, jako element treningu siłowego, np. fisnisher (ćwiczenie kończące), mający za zadanie wykrzesać resztki [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
[...] i większy. Właśnie to ten pierwszy odpowiada głównie za walory wizualne. Pozostałe dwa pełnią raczej rolę funkcjonalną niż estetyczną. Skupianie się tylko na nich podczas treningu nie przyniesie Ci oczekiwanego efektu. Jeśli zależy Ci na rozbudowaniu mięśni pośladkowych, należy ćwiczyć z obciążeniem. Niestety, jeśli większość dnia spędzasz [...]
[...] od czego warto zacząć przygodę z treningiem siłowym, aby był on bezpieczny i przynosił korzyści. Trening z ciężarem własnego ciała, czyli kalistenika, jest bezpieczną formą treningu i może być stosowany przez osoby w każdym wieku. Warto jednak pamiętać, że trenując w młodym wieku, należy rozpoczynać od lekkich ćwiczeń i stopniowo zwiększać [...]
Przedramiona, podobnie jak łydki, są grupą mięśniową, gdzie ich odpowiednie zaangażowanie w treningu siłowym wymaga mocno indywidualnego podejścia. O ile część osób, trenujących może pochwalić się mocnymi i grubymi przedramionami, przy czym twierdzą oni dodatkowo, że nie wykonują żadnych ćwiczeń w celu ich rozbudowania. Ćwiczenie z powodzeniem [...]
[...] będziesz tylko po jednej stronie ciała. Jednak na uwadze trzeba mieć również fakt, że nasz kręgosłup nie jest przystosowany do znacznego obciążenia w zgięciu bocznym. W treningu więc, zamiast wykorzystywać ruch fleksyjny, bardziej skupić się powinniśmy na skurczu izometrycznym, gdy zależy nam na wzmocnieniu mięśni skośnych brzucha. Wyprosty [...]
Dysproporcje mięśniowe nie są wcale czymś rzadko występującym. Zazwyczaj mamy w naszym ciele 1-2 grupy mięśniowe, które nie reagują tak samo na trening, jak pozostałe. Oczywiście, im mniej masz grup tego typu, tym lepiej. Ważne jest, by wiedzieć, co robić, by zapobiegać dalszemu pogłębieniu dysproporcji i w porę wypatrywać zmian, które trzeba [...]
[...] są od proporcji poszczególnych włókien w mięśniach łydek. O czym należy pamiętać? Mięśnie łydek, jak każde inne mięśnie, muszą być trenowane z pełnym zaangażowaniem. W treningu siłowym musimy dążyć do przeciążenia, aby możliwy był proces adaptacji i wzrostu. Trening łydek powinien uwzględniać ćwiczenia w pozycji siedzącej i stojąc. Podziel [...]
[...] ciągu w dużym zakresie (zgięcie i wyprost), przy wiosłowaniu w trakcie stabilizacji. Można też wykorzystać przysiady z przyciąganiem rączki TRX do tułowia jako ćwiczenie w treningu obwodowym, stacyjnym, interwałowym. Jeśli chcesz rozwijać grzbiet, dodatkowo powinno się wykonać: podciąganie na drążku (szerokość), wiosłowanie sztangą, martwy ciąg [...]
Każdy z nas dobrze zna sytuację, gdy pomimo dobrze zaplanowanej progresji treningowej, dopracowanej diety i suplementacji, przychodzi moment, że na treningu tracimy moc. O ile jest to sytuacja jednorazowa, to kolejny trening powinien przebiegać już zgodnie z zaplanowaną progresją obciążenia i dalej powinno się notować postęp. Brak stosowania [...]
Kreatyna jest jednym z najsilniej działających, legalnych produktów, jakie dostępne są w sklepach. Jest podstawą suplementacji wspierającej budowę masy mięśniowej, siłę, wytrzymałość, a nawet wydolność mięśniową. Na rynku spotykamy wiele form suplementów kreatynowych, a jedną z ciekawszych form jest chlorowodorek kreatyny. Referencje: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
